做月子吃什么，做月子吃什么最好

坐月子期间饮食指南：营养均衡，恢复身体

坐月子是女性产后恢复身体的重要时期，合理的饮食搭配对于身体的恢复和乳汁的分泌至关重要。以下是一些坐月子期间的饮食要点，帮助新妈妈们恢复健康。

1.高蛋白食物补充营养

坐月子期间，女性的身体比较虚弱，需要通过食物补充丰富的营养成分。鸡蛋富含丰富的蛋白质、脂肪、维生素等多种营养成分，对人体非常有益。牛奶、鱼肉、虾、牛肉等高蛋白食物也是不错的选择，能够帮助补充机体所需的蛋白质，促进恢复。

2.高膳食纤维食物促进消化

坐月子期间，产后胃肠道也比较虚弱，蠕动减慢，因此需要多吃一些高膳食纤维食物，如玉米、红薯、燕麦、芹菜、菠菜、火龙果、猕猴桃等。这些食物有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

3.营养均衡的汤类和粥类

在坐月子期间，可以适量食用一些汤类和粥类食物，如鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤等。这些汤类不仅具有滋补效果，还能有利于乳汁分泌。面汤也是一个不错的选择，可以在面汤中加上鸡蛋、肉类等，保证营养均衡。

4.注意口腔卫生

坐月子期间，口腔卫生也需要注意。口腔卫生清洁不良容易造成口腔炎症，建议及时到正规医院口腔科检查，进行冠周冲洗，有利于炎症的消除。

5.早餐要吃好，适量吃咸

产妇在坐月子期间需要保质保量地吃好早餐，保证营养摄入。适量吃咸可以补充钠离子，但要注意不要过量。

6.催奶汤料上阵

产后第三周，孩子的胃容量增长不少，吃奶量增多。这时，催奶食物，尤其是催奶汤料可以上阵了。鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤等都是公认的好选择。

7.注意饮食均衡，避免摄入过多热量

坐月子期间的饮食应该是均衡的，并且要有营养。虽然补充身体很重要，但如果摄取过多热量，也会导致坐月子的时候长好多肉肉。可以在一顿饭的时候多吃一些青菜，以避免摄入过多热量。

8.注意营养摄入的多样化

坐月子期间，为了适应自身身体恢复的需要，同时满足泌乳对于各种营养素的需求，应该经常更换食物种类，避免固定，以保持食欲。

坐月子期间的饮食应以营养均衡、好消化的食物为主，结合以上建议，新妈妈们可以更好地恢复身体，为哺乳做好准备。