老人补钙，老人补钙什么时间段最好

老人补钙，抓住最佳时间

随着生活水平的提高，老年人对健康越来越重视，而补钙作为维持骨骼健康的重要环节，更是受到广泛关注。老人补钙什么时间段最好呢？小编将为您详细解答。

1.夜间补钙，预防钙流失

从补钙的角度来看，夜间服用钙片的效果可能更好。因为在睡眠过程中，部分血钙会进入***液中流失，此时服用钙片可以为夜间的钙调节提供钙源，防止体内钙质的流失。

2.晚餐后补钙，吸收更充分

研究表明，最佳的晚饭时间是在下午的5:30~7:00点之间。晚餐后30分钟服用钙片，能够更好地保证钙被充分吸收。因为人在凌晨三点左右不断排出旧的骨骼组织，血钙浓度降低，为了确保钙指数更加稳定，适合晚上补充钙剂。

3.餐后补钙，避免浪费

平时在进餐的时候补充钙剂，会使人体对钙的吸收下降，从而造成浪费。而餐后补钙的话，就能更好地保证钙能被充分地利用。提醒，牛奶中的含钙量是最高的，喝完牛奶后的3-5小时肠道就能完成对钙的吸收。

4.阳光下晒太阳，促进钙吸收

一般建议上午11时~下午3时，在保证安全的前提下，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15~30分钟。阳光中的紫外线能帮助皮肤合成维生素D，进而促进钙的吸收。

5.选择合适的钙剂，适合胃肠功能较弱的人群

碳酸钙虽然含钙量高，但需要在胃酸环境下才能更好地吸收，对于胃酸分泌较少的老年人来说，可能会加重胃部不适。而柠檬酸钙则相对温和，吸收不受胃酸影响，尤其适合胃肠功能较弱的人群。

6.中老年补钙，一天中最佳时间为睡前

中老年补钙一天中最佳时间通常为睡前，能够纠正后半夜及清晨时的低血钙状态。由于中老年患者需要多次补钙，因此补钙的时间也并不绝对。睡前补钙能够使夜间和清晨时的血清钙离子浓度保持稳定，从而延缓骨吸收，改善骨质疏松。

老人补钙要抓住最佳时间，结合自身情况选择合适的钙剂，同时注意饮食和生活习惯，才能更好地维持骨骼健康。