步频高还是低好 步频是高好还是低好

跑步是一项受欢迎的强身健体活动，其中步频的掌握对于提升跑步效率至关重要。步频高还是低更好呢？以下是对这一问题的深入探讨。

一、步频：大众跑者的优先选择

步频，指的是跑步时每分钟脚落地的次数。对于大众跑者来说，提升步频具有诸多优势。

提升步频的效率相对较高且收益快。相较于步幅的提升，步频的提高更易于实现，且对身体负担较小。

对于普通人来说，可以先练习步频，这样子不容易受伤，而步幅的提升需要一定的力量支撑。

如果非要二选一的话，跑量更好些。不过需要注意的是，跑量一定要循序渐进，慢慢堆量，让身体有一个适应过程。

无论怎样，良好跑姿的目的就是取得最佳生物力学效果——也即能耗最少和效率最高。围绕这两点，合理跑姿应该是有的。合理跑姿四要素包括：1.头部正直，躯干挺胸收腹并略微前倾；2.膝盖略微弯曲，脚掌着地；3.手臂自然摆动，与步伐同步；4.保持呼吸均匀。

二、步频与步幅的关系

步频和步幅是跑步中的两个重要参数，它们之间有着密切的关系。

当步频一高的话，这些不必要的动作自然就会多。多做错多，自然心率就上来了。跑步时，集中精力在上拉的频率上，而非一味追求高步频。

正确的技术知觉中只有“拉”，没有“推”，这就意味着脚掌拉离地面时并非抬高身体。

垂直振幅要越低越好，我们的头部、躯干和双腿都应保持稳定，避免不必要的能量浪费。

三、步频与配速的关系

步频与配速也是跑步中需要关注的问题。

低配速意味着更快的速度，能减少跑步时间，但对身体的要求更高；而高配速虽然耗时较长，但训练强度较低，适合初学者和寻求轻松训练的人。

无论何时，配速的选择都需要结合个人能力和训练目标，通过持续的训练来实现最佳表现。

步频高还是低更好并没有绝对的答案，需要根据个人情况和训练目标来选择。对于大众跑者来说，提升步频是一个相对简单且有效的途径，但要结合合理的技术和跑姿，避免不必要的伤害。配速的选择也要兼顾个人能力和训练目标，以实现最佳跑步效果。